wyciskanie sztangi leżąc

[...] sztangi sprzed głowy: 4x10 . Unoszenie hantli bokiem: 4x12 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 Triceps: . Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 3x10 . Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10 . Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 3x10 Biceps: . Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12 . Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] Proszę o ocene mojego planu. Pon Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,8 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1wąskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12,10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10 4. Pompki w [...]

[...] sytuacji zamierzam przeprowadzić następujący podział : PON. Klatka+barki WT. Plecy+biceps CZW. klatka+przedramię PT. Nogi+triceps Zastanawiam się jakie ćwiczenia mam dobrać do klatki,w tym treningu oprócz planu na wyciskanie i czy mam je tylko w poniedziałek czy także w czwartek wykonywać, a także po ile serii mam wykonywać te ćwiczenia?

[...] ciąg 12/10/8 6. prostowanie 3s po 20powtrz Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Aeroby 30min na rowerku Wtorek Klatka 1.wyciskanie głową w dół 12/12/10/10 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 3. rozpiętki na płaskiej z linkami 15/15/12/12 4. wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] + ramiona Plecy : MC - 8s 12-15p podciąganie szeroko 6s 12-15p wiosło jednorącz 6s 12-15p szrugsy 4-3 s 15-30 p klatka: WL - 8s 12-15p - tempo 321 albo 301 wyciskanie na dodatnim skosie 45 st 6s 12-15p rozpiętki 4-6s 15-25p brzuch 2cw (po 3s) nogi: siady przednie 8s 12-15p - tempo 321 albo 301 wykroki 6s 15-25p żuraw 6s [...]

Witam ulozylem sobie trening prosl bym o opinie oraz czy cos dolozyc do suplementacji i czy biore odpowiednie dawki Trening: pon. Wolne wot. klata-biceps-brzuch KLATA: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 5x10 -Wyciskanie sztangielek skos gorny 5x10 -Wyciskanie mlotkowo (wasko) 5x10 -Rozpietki na lawce poziomo 5x10 -Przenoszenie sztangielki [...]

[...] bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. Oto ten plan, którym zacząłem ćwiczyć po FBW : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie leżąc 3x10,8,6 -prostowanie linki wyciagu w dół 3x10,8,6 -pompki na [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Dzień 1: Klatka+biceps: wyciskanie sztangielek na ławce leżąc, rozpiętki, przyciąganie linki wyciągu przed klatę, uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Dzień2: [...]

[...] więcej?? Czy może mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia należy wykonywać aby wyrobić mięśnie które pracują przy podciąganiu się na drążku nachwytem?? DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) [...]

[...] Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) Klatka -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -krzyżowanie [...]

Cześć Wszystkim, zapraszam do zapoznania się z moim planem i proszę o wszelkie opinie na ten temat ;) PONIEDZIAŁEK (klata, triceps) -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim -wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym -rozpiętki -francuskie wyciskanie do głowy -francuskie wyciskanie sztangą stojąc -francuskie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy: brak*********e inne sporty : piłka nożna ok. 6lat biegam wieczorami + pompki itd-standard Dostęp do sprzętu: zapisuje sie na siłownie :> Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]

[...] nachwytem 3-4s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos góra 2s Pompki na poręczach 3-4s Barki: Military press 3-4s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s Uginanie młotkowe stojąc 2s Zmieniony przez - MetraX w dniu 2013-04-15 20:55:37

Sam zrobiłem ten plan na mase dla zaawansowanych, jest troszke ćwiczeń i nie wiem czy nie za dużo Oceniajcie i róbcie zmiany jak możecie ok 2 h dziennie na siłce środa i niedziela wolne Poniedziałek , Czwartek Biceps + Triceps + Brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą 12 , 10, 8 2. Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze. 12,10,8 [...]

[...] sztangi na plaskiej - 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa w gore - 4x 12-10-8-8 Rozpietki na plaskiej zamiennie ze skosna - 4x 10 Triceps: Francuskie wyciskanie lezac - 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielki zza glowy - 3x 12-10-8 Wyprosty przedramion na wyciagu z drazkiem "V" - 3x 10 Dzien 2 Grzbiet: Wyprosty tulowia na [...]

[...] Zażywane suplementy :bcaa creatyna dexteroz i może jakieś białko dokupię Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy 150 wyciskanie 90 kg witam oceńcie i poprawcie mój plan treningu bo chcę jak najszybciej zacząć nowy cykl Poniedziałek - klata i triceps [...]

[...] BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: [...]

[...] suplementy :bialko/carbo Ostatnio przerabiany plan:Partia 2x tydzien, trening raz lekko raz ciezko Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: pełny 8x 90kg MC: 60kg, nie robiłem go 4 miesiace WL:70kg, wyc.sztangielek 30kg x 10 ( na 1 reke) ułożyłem taki plan: Push/Pull : [...]

[...] 12 10 8 8 3. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 8 4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki na maszynie 12 10 8 8 II triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 8 2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie hantla [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 cm WAGA : 80 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trzy lata WYCISKANIE LEŻĄC : 120 kg. OBWÓD KLATKI : OK 118 cm. OBWÓD RAMIENIA : 40 cm. DIETA : +/- AKTUALNE ZAZYWANE SUPLE : SHOCK,STORM,MONO. Witam, za tydzień planuje zacząć cykl, i chciałem poradzić się czy trening który podam niżej będzie dobry na [...]